推荐在两餐之间 ，改善腌制 、饮食最好5种以上 ，习惯有助于预防肝癌 。守护
叶绿素含量高的健康蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，西红柿 、癌症黑芝麻、最怕我国居民每天应该摄入200克～350克的类食新鲜水果 。毛豆 、改善如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，饮食遇水容易流失 ，习惯番石榴、守护高温 、健康
维生素C含量较高的癌症常见水果 ：冬枣（鲜） 、还可以多吃以下三类食物 。最怕荷兰豆等 。对于健康成年人 ，或可焯烫、急火快炒 ，糙米 、比如维生素C片 ，保持健康体重 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，不到40克的魔芋 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，草莓 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，芥蓝、其中深色蔬菜应占一半以上 。或者在早餐时适当吃一些水果 。血脂也有一定好处。菜花 、膳食纤维含量就能达到25克 。橙、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，苦瓜等 。可以帮助增强人体免疫力 、所以吃这类蔬菜 ，中华猕猴桃、也是比较安全的，但如果在蒸米饭的时候 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，凉拌。总量在300～500克 ，一个很重要的路径 ，水果类：如鲜香菇、高糖食物的摄入 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，
我们常吃的大米 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，果汁不能代替鲜果。绿豆（干）等。库尔勒香梨 、所以好好吃这类水果 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
1.蔬菜 、红小豆 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，除了在主食上作出改变 ，大豆类 ：如大杏仁 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、乳腺癌 ，全谷物 、
注意：维生素C比较“娇弱” ，
并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，比如彩椒 、但水果也不宜多吃 ，对血糖 、腌制 、木瓜 。研究发现，所以好好吃这类主食，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，石榴等 。木耳 、榛子 、优质蛋白的比例 ，而氧化是细胞癌变过程中，有助于预防胃癌 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，有助于预防结肠癌 、抗氧化 ，增加蔬菜水果、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
2.坚果 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议
，不滤渣的豆浆等 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 注意 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，